SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie ramion

  • [...] 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero 20 min rowerka Komentarz: 1-'Młodzież' (czyli młodsi ode mnie %-) ) nie [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 20:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- bieg 8 min %-) Ogólnie trening dobry, coraz lepiej mi to wszystko idzie. [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 20min orbi Komentarz: 1-ok 2-ok 3a- ciężko 3b- ciężko, musiałam zmniejszyć 4- [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 08:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 20min orbi Komentarz: Trening robiony na mega niewyspaniu #-P 1- ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 15:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30 }:-( }:-( }:-( /20/20 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 15min orbi Komentarz: 1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 21:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból klatki podczas robienia pompek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w stawach barkowych, to wtedy ból się nie pojawia. Tutaj dodam, że łopatki nie powinny się poruszać; ruch powinien nastąpić tylko w samych stawać barkowych - przywodzenie i odwodzenie kończyn. Poza tym ciało powinno być ustabilizowane - ruch powinien następować tylko w dwóch wymienionych stawach. A w uproszczeniu: trzeba cały czas wypychać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2008-02-09 17:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura! 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Dziś jechałam jeszcze na starym rozkładzie kcal/btw czyli 2300/195/85/190 http://img5.imageshack.us/img5/3531/dieta20130521.png [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2013-05-21 23:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Progresowałam w każdym z ćwiczeń 1-4. Cieszy 8-) Jutro odpoczynek, miska 2300/150/95/210 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2013-06-07 22:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę W zasadzie jest to powtórka z zeszłego tygodnia. Nic nie poszło do przodu...}:-((( Wrzucam miskę na jutro. Niestety o wodzie i [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2013-06-18 22:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2013-06-29 09:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2013-06-29 09:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2016-03-26 15:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-03-18 20:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-04-20 16:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 16 Wczorajszy trening: 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-04-28 12:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 17:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 3 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:06, Koniec- 13:16 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15 -12,5kg/12,5kg -20kg/12,5kg f -20kg x 10 powtórzeń/12,5kg -20kg x 10 powtórzeń/15kg Się zobaczy, czy technika poszła lekko do [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 17:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 100kg x 16 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 6) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12/ 107,5kg x 12 / 100kg x 12 / 92,5kg x 12 / 85kg x 12 / 77,5kg x 12 / 70kg x 12 / 62,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-01 17:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 /16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 / ( 24kg x 12 / 20kg x 12 / 16kg x 12 / 12kg x 12 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 ) 8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-29 17:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 3 / 110kg x 16 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 / 330kg x 30 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 56kg x 12/10 5) Hip thrust: [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-19 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)